Kenali Waktu Terbaik untuk Berjalan Kaki
ONEANEWS.com – Memasuki tahun baru 2024, tak ada salahnya mengembangkan kebiasaan dan gaya hidup sehat, termasuk berolahraga. Salah satu pilihannya adalah berjalan kaki secara teratur.
Banyak ahli mengatakan berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan bahkan mental Anda.
Dikutip dari detik.com, sistem kardiovaskular ditingkatkan, tulang dan otot diperkuat, stres diminimalkan, dan sistem kekebalan tubuh diperkuat. Menurut Mayo Clinic, jalan kaki secara teratur juga dapat menurunkan risiko Anda terkena jenis kanker tertentu.
Ada waktu-waktu tertentu dalam sehari yang dianggap cocok untuk jalan kaki agar manfaatnya maksimal.
Di bawah ini adalah ringkasan yang diambil dari Best of Life.
1. Pagi Hari
Jalan kaki di pagi adalah cara yang baik untuk memulai hari Anda secara produktif dan secara otomatis meningkatkan konsentrasi Anda. Pakar kebugaran Adrian Todd mengatakan manfaatnya akan terasa sepanjang hari, karena cahaya pagi membantu Anda terjaga dan sesuaikan ritme hidup Anda.
“Manfaat lain yang saya peroleh secara pribadi dari jalan pagi, mendaki, dan lari adalah memberi saya kesempatan untuk berpikir dengan tenang. “Waktu tenang di pagi hari membantu merencanakan hari Anda kedepannya,” ujarnya.
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk dalam jangka waktu lama, jalan pagi bisa menjadi salah satu alternatif olahraga yang baik untuk menghindari bahaya duduk di depan laptop dalam jangka waktu lama.
“Jalan pagi dapat memberi Anda sedikit istirahat dari pekerjaan atau tugas apa pun yang selama ini Anda fokuskan. Menurut pelatih kebugaran bersertifikat Andrew White, jalan kaki dapat membantu menghentikan waktu duduk dan bisa memberikan energi dan kejernihan yang tidak dapat diberikan oleh kafein atau kopi saja.”
2. Setelah Makan Siang
Berjalan kaki setelah makan siang mungkin terdengar aneh. Namun penelitian menunjukkan bahwa ini membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh, mencegah risiko diabetes tipe dua sekaligus mengurangi lemak.
Para ahli menyarankan untuk melakukan hal ini secara rutin selama 15 menit. Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa pekerja dapat meningkatkan konsentrasinya ketika berjalan-jalan setelah makan siang.
3. Sore Hari
Bagi yang tidak suka bangun pagi, jalan-jalan sore mungkin bisa menjadi pilihan terbaik. Sore hari adalah waktu terbaik untuk berjalan-jalan.
“Tingkat energi sering kali stabil di sore hari, menjadikannya waktu yang tepat untuk berjalan-jalan dan aktivitas lain yang membutuhkan energi,” kata Todd
Sementara White mengatakan jalan-jalan sore juga dapat membantu menyusun rutinitas hari itu.
“Menjelang akhir hari kerja, jalan-jalan sore dapat berfungsi sebagai aktivitas transisi yang memudahkan transisi dari mode kerja ke waktu pribadi dan keluarga. “Ini adalah kesempatan bagus untuk merefleksikan pencapaian hari ini dan bersantai,” katanya.
4. Malam Hari
White menekankan bahwa jalan-jalan malam hari bisa menjadi cara yang menenangkan untuk mengakhiri hari sebelum tidur.
“Saat suhu turun dan suasana menjadi lebih tenang di malam hari, hal ini bisa sangat menenangkan,” jelas White. Ia menambahkan, jalan-jalan di malam hari setidaknya satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Berjalan kaki dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan malam dapat memberikan manfaat penyeimbangan gula darah yang sama seperti berjalan kaki setelah makan siang.
Caroline Granger, ISSA, pelatih pribadi bersertifikat di Fitness Trainer, setuju bahwa malam hari adalah waktu yang sangat bermanfaat untuk berjalan kaki, namun ada baiknya mewaspadai masalah keselamatan dalam kegelapan.
“Jalan-jalanlah dengan teman atau tinggallah di tempat yang kamu tahu aman,” sarannya. (*)
